Postura e Ansia

Il Sorprendente Collegamento tra Postura e Ansia

by Enzo Celli

La postura non riguarda solo l’estetica o il modo in cui ci presentiamo fisicamente al mondo. Va ben oltre. Ha un impatto significativo sul nostro benessere psicologico e fisico, influenzando aspetti come l’autostima, la respirazione e la funzionalità degli organi interni. Questo articolo esplorerà in profondità il nesso tra postura e ansia, evidenziando le ragioni per cui dobbiamo prestare maggiore attenzione al nostro allineamento corporeo.

Indice:

  • Definizione di postura
  • L’importanza di una buona postura
  • Quattro motivi essenziali per curare la postura
  • Consigli pratici per migliorare la postura
  • Riferimenti bibliografici

 

1. Definizione di postura:

La postura concerne l’allineamento e la coordinazione del corpo rispetto alla gravità. Essa riguarda il modo in cui il nostro corpo, in particolare la colonna vertebrale, si posiziona durante la seduta, la stazione eretta o mentre siamo sdraiati. La nostra colonna vertebrale ha una curvatura naturale nelle zone cervicali, toraciche e lombari. Queste curve sono essenziali per l’equilibrio e la stabilità e devono essere mantenute per garantire il corretto funzionamento dell’intero sistema muscolo-scheletrico.

 

2. L’importanza di una buona postura:

Avere una postura corretta significa mantenere una posizione in cui vi è il minor stress e tensione possibile sui muscoli e legamenti durante i movimenti o le attività quotidiane. Quando si è seduti, il peso deve essere distribuito in modo uguale su entrambe le gambe e le anche. Le spalle devono essere rilassate e il mento parallelo al pavimento. In piedi, le orecchie, le spalle, i fianchi e le caviglie dovrebbero allinearsi verticalmente.

 

3. Quattro motivi essenziali per curare la postura:

  • Aumento della fiducia: Studi mostrano che mantenere una postura eretta può portare a un aumento della fiducia in se stessi, riducendo contemporaneamente i livelli di cortisolo.
  • Riduzione dell’ansia: Una postura scorretta può limitare la respirazione, causando una risposta da stress nel corpo e aumentando la sensazione di ansia.
  • Funzione polmonare ottimale: Una postura adeguata assicura che i polmoni abbiano lo spazio necessario per espandersi completamente, migliorando così l’ossigenazione del sangue.
  • Potenziamento dell’energia e dell’umore: Mantenere una buona postura può anche contribuire a un umore positivo grazie alla riduzione dello sforzo muscolare e all’aumento dell’efficienza energetica.

 

4. Consigli pratici per migliorare la postura:

  • Consapevolezza corporea: Toccare la sommità della testa periodicamente per essere consapevoli della propria postura.
  • Pausa attiva: Alzarsi e muoversi ogni 30 minuti se si trascorre molto tempo seduti.
  • Rafforzamento del core: Attività come yoga e pilates possono aiutare a rafforzare i muscoli centrali, sostenendo la colonna vertebrale.
  • Calzature appropriate: Le scarpe adeguate possono migliorare l’allineamento e la postura.
  • Esercizi per il collo: I chin tucks possono aiutare a rafforzare i muscoli del collo e migliorare l’allineamento della colonna vertebrale.

 

5. Riferimenti bibliografici:

  • Laborde S, Strack N, Mosley E. The influence of power posing on cardiac vagal activity. Acta psychologica. 2019.
  • Lipnicki, D. M., & Byrne, D. G. An effect of posture on anticipatory anxiety. International Journal of Neuroscience, 2008.
  • Weineck, F. et al. Using bodily postures to reduce anxiety and improve interception: A comparison between powerful and neutral poses. PLOS ONE, 2020.
  • Elkjaer, E., Mikkelsen, M. B., & O’Toole, M. S. Expansive and Contractive Postures and Movement: A Systematic Review and Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 2022.
  • Nair S, Sagar M, Sollers J 3rd. Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychol. 2015.
  • Levitan MN, Crippa JA, Bruno LM. Postural balance in patients with social anxiety disorder. Braz | Med Biol Res. 2012.
  • Abdulamir Saiiari, Behrouz Khodayari, Mehdi Bostani. Relation between Increasing Spinal Curve and Anxiety. Social and Behavioral Sciences, 2011.

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