La sindrome dell’impostore, come silenziarla

by Enzo Celli

Circa il 70% delle persone ammette di aver sperimentato la sindrome dell’impostore. 

Anche personaggi famosi e di successo come Tom Hanks, Howard Schultz e Natalie Portman soffrono della sindrome dell’impostore.

Ma cos’è esattamente la sindrome dell’impostore. E, soprattutto, come puoi combatterla?

Originariamente coniato nel 1978 dalle psicologhe Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP e Suzanne Imes, Ph.D., il termine “sindrome dell’impostore” descrive sintomi che includono l’incapacità di interiorizzare i risultati e la paura di essere etichettati coma fasulli .

L’individuo può anche essere afflitto da insicurezza cronica e credere di non essere qualificato per il successo nonostante le prove contrarie. Sono comuni anche le inadeguatezze, la paura del fallimento e la credenza che il successo sia una questione di fortuna o di tempismo.

Se non la affronti, questa sindrome può farti sentire un impostore e può impedirti di raggiungere obiettivi ambiziosi. Inoltre, coloro che provano questi sentimenti tendono a prepararsi eccessivamente o a procrastinare, il che ovviamente ostacola la produttività e il raggiungimento degli obiettivi. E, come se non bastasse, la sindrome dell’impostore ti impedisce di perseguire nuove sfide e opportunità.

In ogni caso, ci sono modi efficaci per superare questi sentimenti in modo sano e proattivo.

 

1. Non nasconderlo.

“In primo luogo, riconoscila”, consiglia Claudine Robson, coach intenzionale. “Dai forza alla sindrome dell’impostore lasciando che continui a beccare la tua fiducia incontrollata.” Puoi impedirlo solo se la riconosci il prima possibile e rompi il silenzio”, aggiunge Robson. “Una cosa che la sindrome dell’impostore fa in modo molto efficace è confondere le tue percezioni della realtà.”

Se puoi, fai un passo indietro e guarda la situazione con obiettività. Apprezza e riconosci il merito, l’intelletto e l’intuizione che ti hanno portato dove sei..

 

2. Implementare la tecnica STOP

Nel suo libro Cognitive Enlightenment, Melinda Fouts, Ph.D., delinea una tecnica per superare la sindrome dell’impostore usando quella che lei chiama la tecnica STOP.

“STOP è l’acronimo di ‘silenzio il giocatore oppressivo”, spiega Fouts su Forbes. “Devi fermare questo nastro che viene riprodotto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che tu ne sia consapevole o meno. Suona più forte quando siamo stanchi, affamati o ci sentiamo sconfitti”.

I passaggi per implementare la tecnica STOP e ricalibrare il cervello sono i seguenti:

Per sostituire il nastro è necessaria una “frase di lancio”. “Sono più che abbastanza bravo” sarebbe un esempio di una solida dichiarazione di lancio.

Metti la tua frase di lancio in posizioni importanti, come sul cruscotto o sul monitor del computer.

 

3. Distinguere l’umiltà e la paura

Quando si tratta di duro lavoro e risultati, c’è umiltà e poi c’è paura. In altre parole, avere un alto livello di competenza può portare a svalutarne il valore occasionalmente. Tuttavia, come ha scritto Carl Richards in un articolo per il New York Times, “Dopo aver trascorso molto tempo a mettere a punto le nostre capacità, non è forse il caso che le nostre capacità sembrino naturali?”

Il problema è che di tanto in tanto ci sentiamo indegni. Ma, come ha spiegato Seth Godin in un post sul blog “Quando ti senti indegno, qualsiasi risposta gentile, feedback positivo o ricompensa sembra un trucco, una truffa, la fortuna del sorteggio”.

 

4. Tieni un “foglio di vanto”

“Un foglio di vanto” è molto simile al curriculum di uno studente: mette in evidenza i tuoi risultati, le esperienze chiave, le capacità di leadership e il lavoro durante la tua istruzione secondaria. In breve, è una guida di riferimento rapido con tutti i dettagli e i risultati per qualcuno che cerca di conoscerti meglio.

Sebbene all’inizio possa essere imbarazzante, puoi applicare lo stesso concetto quando affronti la sindrome dell’impostore. Basta comporre un elenco delle tue realizzazioni, attività, abilità. Questo è tutto. Ricorda solo il consiglio di Godin e sii anche umile e gentile.

 

5. Celebra le vittorie

Parlando di risultati, non dovrebbero essere classificati come piccoli o grandi. Quindi, più festeggi le tue vittorie, più diventerai sicuro.

Inoltre, accetta i complimenti senza qualificarli ed esercitati ad ascoltarli ogni giorno. Infine, diventa più gentile con te stesso dicendo almeno una cosa gentile a te stesso ogni giorno.

 

6. Raduna una Legione di Supereroi

È importante avere un gruppo eterogeneo di persone che ti supportino. Idealmente, dovrebbero essere diverse tra loro, come background culturale, modo di pensare e abilità.

Condividi le tue esperienze, paure, idee creative, aspirazioni. Celebrare i reciproci successi.

 

7. Visualizza il successo

Immagina la tua prestazione migliore. Ti godrai il sollievo dallo stress legato alle prestazioni. E, soprattutto, può aiutarti a evitare di concentrarti sullo scenario peggiore.

 

Consigli finali

Sebbene non esista una formula unica per curare la sindrome dell’impostore, i suggerimenti sopra elencati sono un inizio. Dopotutto, il tuo successo dipende dalla tua capacità di combatterne gli effetti negativi. Ad esempio, sentirsi indegni nel tempo può portare a ansia e depressione paralizzanti se non trattati.

Se hai provato quanto sopra, assicurati di parlare con qualcuno di ciò che stai vivendo, che si tratti di un mentore, di un gruppo di pari o di un professionista autorizzato. E soprattutto… c’è posto per tutti, non importa cosa ti dice la tua voce interiore.


[1] Time: Yes, Impostor Syndrome Is Real. Here’s How to Deal With It

[2] Forbes: How To Overcome Imposter Syndrome And Silence The Oppressive Player

[3] New York Times: Learning to Deal with the Imposer Syndrome

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